ευχαρίστησε την Πέμπτη! Σήμερα είναι ένα από τα μέρα μου από το τρέξιμο, έτσι ξεκίνησα τη μέρα μου με μια καλή βόλτα. Συνήθως τρέχω ένα μέγιστο των 5 ημερών την εβδομάδα για την πρόληψη ανάπαυσης και τραυματισμών.

Τα νεότερα μου βίντεο

4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμού που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα και να αμφισβητήσει την ισορροπία σας.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων

Επόμενο
Ημέρα κατάρτισης μαραθωνίου 3
00:51

Ζω
00:00
08:21
04:31

Δεδομένου ότι δεν μιλάω να τρέχει ας μιλήσουμε να τρώμε! Υπάρχει ένας τόνος “Τι πρέπει να τρώω όταν εκπαιδεύομαι για μισό μαραθώνιο” ψάχνει κάπως και επειδή έχω μισό μαραθώνιο αυτό το Σαββατοκύριακο σκέφτηκα ότι θα μοιραστώ μια ολόκληρη μέρα τρώει από χθες:

Πριν πήγαινα για ένα τρέξιμο, είχα το μισό από αυτό το πράσινο smoothie. Είχε πάγο, γάλα αμυγδάλου, πράσινο σκόνη TJ και κατεψυγμένο μάνγκο

Πρωινό – αυγά και τοστ με αγελάδα και μαρμελάδα γέλια.

(Runeatrepeat στο Instagram)

Στη συνέχεια, είχα κάποιες κλασμίνες και τα μπισκότα πρωτεΐνης φυστικιών μου με παγωμένο καφέ με γάλα αμυγδάλου μετάξι και stevia.

Έκανα αυτή την παρτίδα μπισκότων με βακκίνια. Νόστιμο!

Σημείωση: Χρησιμοποιώ σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας για αυτή τη συνταγή και είναι μια καλή, γλυκιά σκόνη. Εάν χρησιμοποιείτε μια σκόνη έτσι δεν βγαίνουν, καθώς η σκόνη είναι ένα υποκείμενο για ζάχαρη. Πρέπει να είναι γλυκό.

Μεσημεριανό! Είχα την τυπική τεράστια σαλάτα μπολ ανάμειξης. Δεν υπάρχει εικόνα, αλλά συνέβη να ζυγίζω το κοτόπουλο μου χθες. Αυτό ήταν 5,2 oz. Έψαξα ένα μάτσο στήθη κοτόπουλου στις αρχές της εβδομάδας και ήταν περίεργος πόσο μεγάλοι ήταν.

Απογευματινό σνακ – Ελληνικό γιαούρτι με κατεψυγμένο μάνγκο και granola και καρύδια. Είμαι εμμονή με το κατεψυγμένο μάνγκο καλύτερα τώρα.

Σε κάποιο σημείο σνακόμουν σε Sabra και Carrots. Αυτό είναι πρακτικά ένα καθημερινό περιστατικό που πάντα ξεχνώ να σημειώσω.

Το δείπνο ήταν η Χιλή Relleno Casserole και μια σαλάτα.

Και έφαγα τη μαύρη σοκολάτα ενώ έβλεπα το μέλι boo boo και σχεδιάζω το οδικό ταξίδι μου στο νότο (στο κεφάλι μου).

Υπάρχουν λοιπόν τα τρώνε μου για την ημέρα. Δεν είναι τόσο καταπληκτικά και το PUCPTASTIC SANDWICH, αλλά μου αρέσουν.

(Πηγή)

Τα λέμε αργότερα!

Ερώτηση: Πότε είναι οι ημέρες ανάπαυσης;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να τα επιλέγετε:

Τι έφαγα σήμερα Ημερολόγιο Τροφίμων – Εβδομάδα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4

Τι έφαγα σήμερα Ημερολόγιο Τροφίμων – Εβδομάδα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4

Αυτό που τρώω σε μια μέρα. Το ημερολόγιο τροφίμων που τρέχει blog εκπαίδευση Εβδομάδα 4. Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ συν σημειώσεις

Το καλύτερο τρέξιμο τρώτε και επαναλάβετε από τον Απρίλιο του 2018

Το καλύτερο τρέξιμο τρώτε και επαναλάβετε από τον Απρίλιο του 2018

Τα καλύτερα μηνύματα podcast blog και συνταγής από τον Απρίλιο. Οι καλύτερες προτάσεις στο βίντεο μαραθωνίου της Βοστώνης και 3 συστατικά

Τι να φάτε πριν από έναν αγώνα αργά μισού μαραθωνίου

Τι να φάτε πριν από έναν αγώνα αργά μισού μαραθωνίου

Τι να φάτε πριν από το απόγευμα Half Marathon Rock n Roll Las Vegas. πώς να τροφοδοτήσετε πριν από μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο lat

Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση

Η πρωινή ρουτίνα της ημέρας μου για ανάπαυση

Η πρωινή μου ρουτίνα σε μια μέρα ανάπαυσης από το τρέξιμο. Τι κάνω, αυτό που τρώω σε μια μέρα ανάπαυσης και άλλα BTS χωρίς τρέξιμο ημέρα

Τι έφαγα αυτό το Σαββατοκύριακο και το καλύτερο τρέξιμο και τρώω τον ΝοέμβριοΤι έφαγα αυτό το Σαββατοκύριακο και το καλύτερο τρέξιμο και τρώω τον Νοέμβριο

Χαίρετε!! Πώς πάει? Ποιο είναι το αγαπημένο σας μέρος του μήνα; Πόσο τρέξατε; Πόσο φάγατε; Γιατί είμαι α

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την εκτέλεση Επαναλαμβανόμενων οπαδών, podcasts και ημέρες αποκατάστασης

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την εκτέλεση Επαναλαμβανόμενων οπαδών, podcasts και ημέρες αποκατάστασης

Πόσο καιρό ανακάμπτει μετά από μισό μαραθώνιο; Έτρεξε τον πρώτο μου πλήρες μαραθώνιο και αναρωτιέμαι πόσο καιρό απογειώνεις … Προτάσεις για

⚡ από το ShareaHolic

.